تبلیغات
link,,

تمام مطالب این وب سایت به سه وبسایت عکسباز و میهن دی ال و میهن 1 منتقل شد. این سه وب سایت درزمینه عکس و مدل (عکسباز)  ,  دانلود فیلم,دانلود آهنگ,دانلود کلیپ,دانلود نرم افزار, (میهن دی ال) , سرگرمی تفریحی (میهن 1 ) منتقل شده امید واریم مورد رضایت بازدیدکنندگان واقع شد. برای ورود به هر یک از این وبسایتها روی آنها کلیک کنید . 



[این صفحه بعد از ثانیه بصورت اتفاقی وارد یکی از آدرس های بالا می شود.]







مدل لباس,مدل لباس مجلسی, مدل لباس شب,مدل لباس فشن, مدل لباس نامزدی, مدل لباس عروس ak3fa.ir/عکسفا
» قدرت عجیب و غریب دختر 8 ساله مازندرانی !! ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» کباب چوبی مدیترانه ای ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» عکس جدید و یادگاری محمدرضا گلزار و آرش! ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» فال روز (1بهمن - 21 ژانویه) ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» خانم ها، برای دوام زندگی مشترکتان باید زیبا و خوش اندام شوید ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» گلشیفته فراهانی عکس برهنه خود را با فیلم برهنه اش تایید کرد ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» ریزش دیوار بر روی پیر زن عابر ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» کد آهنگ پیشواز آلبوم تصمیم علی لهراسبی برای ایرانسل ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» مسیج و اس ام اس عاشقانه ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» علت بچه دار نشدن بازیگر زن زیبای هالیوود + عکس ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» لیست بهترین دروازه بانان سال 2011 اعلام شد! ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» خانمی هایی با اندام مختلف چه مانتوهایی بپوشند ( جمعه 30 دی 1390 )
» اس ام اس های شهادت امام رضا (ع) ( جمعه 30 دی 1390 )
» قبل و بعد از آرایش... ( جمعه 30 دی 1390 )
» دیدنی های هفته از گوشه کنار جهان ( جمعه 30 دی 1390 )
» فال روز (20 مرداد -11 Aug ) ( پنجشنبه 20 مرداد 1390 )
» تفكر درباره‌ی خداوند، موجب كاهش اضطراب است! ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» 13 فیلم آخر هفته روی آنتن می‌رود ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» از مصرف این نوشیدنی در سحر پرهیز کنید! ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» افشای رقم قرارداد بازیکن بی انضباط لیگ برتر ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» هشدار خانم وزیر درباره خطرات اشعه UV ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» با رزیتا غفاری، بازیگر مجموعه سی‌امین روز ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» آیا در شرف بارداری هستید ؟ ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» حاج حبیب و مصائب حذف شهریار ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» رمزگشایی از قتل دختر نماینده مجلس + عکس مقتول ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» اولین حضور رستم در غیاب اسفندیار ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» كنترل قند و چربی خون با یک سبزی ( سه شنبه 18 مرداد 1390 )
» کلاهبرداری از فوتبالیستها ! ( سه شنبه 18 مرداد 1390 )
» کودک‌ربایی 150 میلیون تومانی كارگران! ( سه شنبه 18 مرداد 1390 )
» رقابت در عشق ( سه شنبه 18 مرداد 1390 )
تبلیغات

یک تغذیه مناسب و کامل در ماه رمضان

نویسنده: mohsen t یکشنبه 16 مرداد 1390 دسته بندی : تغذیه ,

تغذیه مناسب در رمضان

 عکس   یک تغذیه مناسب و کامل در ماه رمضان



در رابطه با تغذیه انسانها همیشه مصرف متعادل و میانه روی همراه با تنوع در مصرف توصیه می شود مخصوصا ماه رمضان که مسلمانان از طلوع تا غروب خورشید ناشتا هستند . برای سالم ماندن یکی از مهمترین نکات مصرف از گروههای اصلی غذایی می باشد. تغذیه صحیح در ماه رمضان بسیار اهمیت دارد و باید مواد غذایی نظیر گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و سبزی ها، قسمت اعظم رژیم غذایی شخص را در برگیرد. البته همراه با مصرف مواد غذایی آب را فراموش نکنید.

مصرف تمام مواد غذایی باید روی اصول و برنامه باشد.مثلا اگر می گوییم لبنیات خوب است، باید در نظر داشته باشیم که مصرف بالای لبنیات بدون مصرف آب به میزان کافی، ایجاد سنگ های مجاری ادراری را بسیار افزایش می دهد. مصرف مواد پروتئینی (گوشت، مرغ، لبنیات و ماهی) به تنهایی کافی نیست، بلکه در کنار آنها باید از سبزیجات، سالاد، آب و حبوبات استفاده نمود تا از یبوست جلوگیری شود و باید در نظر داشت که مصرف زیاد غذاهای پروتئینی باعث تشنگی می شود. در خصوص کودکان و نوجوانانی که برای اولین بار روزه می گیرند، باید تمام مواد مغذی در رژیم غذایی آنها گنجانده شود. این نوجوانان باید در وعده سحر به مقدار کافی غذا بخورند و آب میوه هایی مثل هویج و گوجه فرنگی را بسیار مصرف نمایند.

چگونگی روزه گرفتن در ماه رمضان

روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان منافع معنوی، فیزیکی، روحی و اجتماعی به همراه دارد، ضمن اینکه باید رعایت نکات پزشکی و نحوه تغذیه نیز مورد توجه قرار گیرد. بنابراین نیاز به مصرف غذای زیاد هنگام افطار و سحر نیست، بلکه آنچه مهم است نحوه رژیم غذایی در این ماه است. بدن مکانیسم های تنظیم کننده ای دارد که در طی روزه داری فعال می شوند و سوخته شدن مؤثر چربی بدن در این ماه رخ می دهد. یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت و فعالیت فرد در طی ماه رمضان کافی است. اختلالات بوجود آمده در این ماه ناشی از مصرف زیاده از حد غذا، مصرف نامتعادل غذا و خواب کم است.

سحر:

سحری را سبک مصرف کنید.

افطار:

نیاز فوری بدن در هنگام افطار به دست آوردن یک منبع انرژی به شکل گلوکز (قند خون) برای هر سلول زنده به خصوص سلول های مغز و اعصاب است. خرما و آب میوه منابع خوب قند هستند، لذا هنگام افطار مصرف خرما، آب میوه، سوپ سبزیجات با رشته به منظور حفظ تعادل قند، آب و مایعات بدن توصیه می شود.

شام:

- گروه گوشت: مرغ، گوسفند، گاو، گوساله، ماهی و …

- گروه نان وغلات: این گروه منبع خوبی از کربوهیدرات های مرکب هستند و تأمین کننده انرژی، پروتئین، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می باشند.

- گروه لبنیات ( شیر، ماست، پنیر و…) شیر و محصولات لبنی منابع خوب پروتئین و کلسیم هستند که برای حفظ بافت بدن و عملکرد های متعدد فیزیولوژیک ضروری می باشد.

- گروه سبزیجات: سبزیجات منبع خوب فیبرهای غذایی، ویتامین A و سایر مواد شیمیایی گیاهی که آنتی اکسیدان هستند، می باشد. این مواد در جلوگیری از سرطان، بیماری های قلبی عروقی و بسیاری از بیماری های دیگر مفید است.

- گروه میوه ها: میوه را به عنوان آخرین قسمت شام یا فاصله کمی بعد ازشام مصرف کنید تا باعث سهولت هضم غذا شده و از بروز بسیاری از مسائل جلوگیری کند. میوه های ترش، ویتامین C بدن را فراهم می کنند میوه ها منبع خوبی از فیبرهای غذایی هستند. میوه ها و مخلوطی از مغزها را می توان بعد از شام یا قبل از خواب مصرف کرد.

کاهش وزن و افزایش چربی خون به علت بدخوری و پُرخوری در ماه رمضان

بسیاری از افراد طی این ماه به لحاظ تغذیه دچار بد خوری و یا پُرخوری شده و در تغذیه افراط می کنند به گونه ای که ممکن است، حتی وزن فردی کاهش یافته، اما میزان چربی خونشان افزایش یابد، بنابراین علت اصلی این مشکلات افراط در مصرف شیرینی جات است چون شیرینی جات، مواد قندی و چربی ها، به راحتی سلامت مصرف کنندگان را با خطر مواجه می کند.

بنابراین باید از مصرف زیاد غذاهای چرب و سرخ کرده به شدت خودداری کرد، چون برخلاف آنچه که مردم گمان می کنند که طی ماه رمضان به واسطه روزه گرفتن وزن افراد کم می گردد و همچنین افرادی که دچار چربی خون بالا هستند، چربی خون آنها کاهش می یابد، در بسیاری از موارد مشاهده شده که پس از ماه رمضان نه تنها باعث کاهش وزن نشده، بلکه موجب افزایش وزن و چربی هم می شود.

اگر روزه به شیوه مناسب انجام نشود یعنی رژیم غذایی به گونه ای باشد که کالری بیش از حد ممکن وارد بدن شود، به طور حتم به بدن آسیب می رسد. بنابراین اگر روزه داری به شیوه صحیح انجام شده باشد، می تواند با کاهش کالری در بدن، نوع خوب کلسترول یا HDL را در بدن افزایش داده و موجب کاهش کلسترول بد یا LDL شود. در غیر این صورت کلسترول بد خون افزایش می یابد.

مصرف زیاد مواد غذایی چرب هنگام افطار باعث بی اشتهایی در هنگام سحر می شود، چون هضم چربی ها در بدن نیازمند مدت زمان طولانی تراست، استفاده از خوراکی ها و مواد غذایی تا دیر وقت و به تأخیر انداختن زمان خواب، موجب بی اشتهایی و بی حوصلگی هنگام سحر می شود، بنابراین اگر وعده افطار به صورت مناسب مصرف شود مشکلی برای وعده سحر ایجاد نخواهد شد.
مصرف میوه جات بعد از هر وعده غذایی پیشنهاد می شود. همچنین رژیم غذایی متعادل علاوه بر بهبود فراسنجهای کلسترول خون، سبب کاهش اسید معده و از یبوست و دیگر مشکلات گوارشی پیشگیری می کند و در نهایت شیوه زندگی سالم و فعالی را موجب می شود.

در تحقیقی در اردن : کاهش معنی داری در تعداد نمونه ای که مبادرت به خودکشی نموده اند در این ماه ثبت شد. در انگلستان الگویی از ماه رمضان برای کاهش سیگار کشیدن بخصوص در میان آفریقایی ها و آسیایی ها مورد استفاده سازمان ها و مرکز سلامتی مختلفی قرار گرفته است .

روزه داری در ماه رمضان مزایای روحی، روانشناختی دارد. با این حال، در صورتیکه بطور صحیح عمل نشود ممکن است مشکلاتی را همراه داشته باشد.

نکته :
نیازی به مصرف زیاد غذا در وعده های افطار، شام و سحر نیست زیرا بدان واجد مکانیسم تنظیمی ست که در خلال روزی داری فعال می شود و چربی بدن بطور موثر مصرف می شود. مشکلات سلامت در نتیجه مصرف زیاد غذا و غذاهایی رژیم نا متعادل ممکن است نمایان شود و خواب ناکافی را سبب می شوند.

توصیه مقدار مصرف هر گروه غذایی :

به طبق عملکرد پیامبر اکرم و یافته های حاصل از تحقیقات ، توصیه های غذایی ذیل پیشنهاد می گردد.
۱٫ گروه نان و غلات ، برنج ، ماکارونی ، بیسکویت ۶ تا ۱۱ سروینگ در روز
۲٫ گروه گوشت ، حبوبات ، و دانه ها ۲ تا ۳ سروینگ در روز
۳٫ گروه شیر و لبنیات ۲ تا ۳ سروینگ در روز
۴٫ گروه سبزیجات ۵-۳ سروینگ در روز
۵٫ گروه میوه ها ۴-۲ سروینگ در روز
۶٫ قند و شکر
۷٫ چربی و روغن های غیر اشباع ۷-۴ قاشق غذا

توصیه های مصرف در هر وعده افطار :

- خرما ، سه عدد
- عصاره میوه جات طبیعی ( ۱۸۰ گرم یا نصف لیوان )
- سوپ سبزی با کمی رشته فرنگی ( به اندازه یک لیوان ) و ۲ عدد
- بیسکویت کراکر گندمی

بدن هنگام افطار نیاز فوری به منابع سهل الوصول انرژی دارد. این نیاز برای سلولهای زنده مخصوصا مغز و سلولهای عصبی است و بهترین پیشنهاد کربوهیدراتهای ساده می باشند. خرما و عصاره میوه جات منابع مناسب کربو هیدراتهای ساده هستند که می توانند سطوح پائین قند خون را به سطح طبیعی برسانند.
مصرف عصاره میوه ، سوپ به تعادل آب و مواد معدنی بدن کمک می کند . همچنین پرخوری ( حذف وعده شام ، رژیم غذایی نا متعادل و مصرف مقادیر زیاد شربتها ، شیرینی ها و شکر می توانند سبب ناخوشی ( سو ء هاضمه ، سوزش سر دل ، و مشکل اضافه وزن ) شوند.

توصیه های مصرف در هر وعده شام :

یک لیوان سبزی سالاد به اضافه ۲ قاشق چایخوری روغن ذرت و ۲ قاشق چایخوری سرکه ، ۶۰ گرم مرغ ، نصف لیوان بامیه پخته ، ۱۲۰ گرم نخود کاملا پخته ، ۲ برش نان آرد گندم ، یک لیوان برنج پخته ،۴/۳ لیوان ماست ( کم چرب ) یک پرتقال ، نصف لیوان آب انگور ، ۳۰ گرم مخلوط آجیل های بوداده بدون نمک
شام را از همه گروهای غذایی بر اساس پیشنهاد ذیل مصرف کنید.

بعضی اوقات در ماه رمضان سطح کلسترول و اسید اوریک خون افزایش می یابد برخلاف تفکر عموم دریافت متعالی از رژیم غذایی با مقادیر بالای چربی در حدود ۳۶ % کل انرژی می تواند سطح کلسترول خون را بهبود بخشد همچنین می تواند از افزایش سطح اسید اوریک خون جلوگیری کند.
این در حالی است که توصیه مصرف در رژیم طبیعی در حدود ۳۰ % انرژی دریافتی یا کمتر می باشد. این در حالی است که توصیه مصرف چربی در رژیم طبیعی روزانه است. نیاز به چربی برای جذب ویتامین های محلول در چربی ( ویتامین A ، D ، E ، K ) و کارو تنوئیدها می باشد.

اسیدهای چرب ضروری اجزا ء مهمی از غشاء سلولی اند همچنین بدن برای سنتز پروستا گلاندین با اسید های چرب ضروری نیاز دارد. اسیدهای حاصل از چربی در خلال ماه رمضان برآورد انرژی مورد نیاز مغز و سلولهای عصبی ضروریست کتواسید ها همچنین برای سنتز گلوکز در مسیر متابولیکی گلوکز شکسته شده بنا براین معادل انرژی ۲ تا ۲ سروینگ نان و غلات ممکن است با (اسید چرب غبر اشباع با چند باند مضاعف) جایگزین شود. در ماه رمضان افزایش اسید معده مورد توجه قرار گرفته که علائمی از قبیل، احساس سوزش معده، سنگینی در معده و دهان شور، از خود بجا می گذارد، نان گندم کامل، سبزیجات، حبوبات و میوه ها منبع عالی فیبر غذایی و سبب عمل ماهیچه، همزدن و مخلوط کردن غذا، شکستن غذا به اجزا ء کوچکتر، متصل شدن به اسیدهای صفراوی گشایش منطقه ای بین معده و جابجایی غذایی هضم شده به روده کوچک شده.

بنابر این فیبر به کاهش صفراوی اضافی کمک می کند و از آنجا ئیکه فیبر غذایی حرکت در روده را سبب می شود نقش پیشگیری از یبوست را ایفا می کند. برای بیماران مبتلا به زخم معده اجتناب از غذا های پرادویه و مشاوره با پزشک برای دارو و رژیم غذایی، توصیه می شود. قرآن و احادیث در مورد روزه داری زنان باردار و شیر ده در ماه رمضان نرمش به خرج داده اند. نیاز به انرژی و مواد مغذی برای زنان باردار و شیرده حیاتی تر از مردان است.

توصیه های مصرف در هر وعده سحری :

مصرف مختصر و سبک مواد غذایی در این وعده توصیه می شود مثل : ۲ برش نان آرد کامل ، یک لیوان شیر ، ۱۴ لیوان سالاد سبزی با ۲ قاشق روغن ذرت و ۲ قاشق چایخوری سرکه ، سیب با پوست ، ۲ قاشق چایخوری شکر با چای یا قهوه.

توصیه های تکمیلی تغذیه در ماه رمضان :

مقدار کافی آب بین افطار و خواب بنوشید تا از کم آبی جلوگیری شود.
مقدار کافی سبزی ها در وعده های غذایی صرف نمائید. همینطور در پایان هر وعده میوه را فراموش نکنید.
از دریافت میزان بالا ی قند های ساده ( قند حبه شکر ) شیرینی جات و دیگر اشکال آن ( ذولبیا ، آش شله زرد ) اجتناب نمائید.
از مصرف غذاهای پرادویه خودداری نمائید.
کافئین مدر است یعنی باعث دفع آب از طریق ادرار می شود. پس از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه یا چای خودداری نمائید. بطوریکه از ۳ تا ۵ روز مانده به ماه رمضان بتدریج دریافت این چنین نوشیدنی ها را کم کنید زیرا کاهش ناگهانی کافئین ، سردرد های فوری ، نوسانات خلق و خو و تحریک پذیری ایجاد می کند. بهتر است در صورت مصرف چای ، کمرنگ باشد.
سیگار کشیدن عامل خطر برای سلامتی محسوب می شود و اثرات منفی بر استفاده از انواع ویتامین ها ، متابولیت ها و سیستم های آنزیمی در بدن دارد . لذا از کشیدن سیگار اجتناب نمائید. اگر نمی توانید از کشیدن سیگار دست بکشید آنرا بتدریج از چند هفته قبل از ماه رمضان شروع به قطع کردن نمایید .
مسواک زدن را فراموش نکنید دندان ها را حداقل قبل از خواب و بعد از سحر بشوئید ( مسواک بزنید )
توصیه بر این است که بیش از ۲ بار مسواک بزنید.
افراد طبیعی یا با اضافه وزن باید وزن اضافه کنند. ماه رمضان برای افرادی که اضافه وزن دارند ، فرصت مناسبی برای از دست دادن وزن اضافه است.
افراد کم وزن یا حاشیه ای وزن طبیعی ، که از دست دادن وزن نومیدند با مراجعه متخصصین تغذیه می توانند از یک برنامه غذایی مناسب با استفاده از جدول ترکیبات مواد غذایی و برنامه موجود ، دریافت انرژی و مواد مغذی مناسب را برنامه ریزی نمائید.
بعضی از انواع ورزشهای سبک مانند نرمش های کششی ، راه پیمائی توصیه می شود ، مدیریت زمان در اجرای فعالیت مذهبی ، خواب ، مطالعه ، شغل ، فعالیت بدنی ، و ورزش نقش بسزایی دارد.

عواقب گرفتن روزه بدون خوردن سحری !!!

روزه بدون سحری به هیچ وجه توصیه نمی شود چراکه ممکن است باعث افت قند خون و کاهش عملکرد فرد شود و ثانیا این امر باعث می شود تا فرد تمایل داشته باشد تا حجم زیادی غذا در وعده افطار مصرف کند که این امر علاوه بر سنگین شدن، ممکن است باعث برگشت اسید معده به مری و ترش کردن فرد شود. همه افراد در ماه مبارک رمضان دو وعده مجزای سحری و افطار را مصرف کنند و در صورت امکان افطار و شام با هم باشد تا فرد هنگام سحری تمایل به مصرف غذا داشته باشد.

وعده سحری می تواند ویژگی یک صبحانه معمولی یا ناهار متوسط را داشته باشد و افرادی که غذای سرد می خورند، می توانند وعده ای مشابه صبحانه را میل کنند و کسانی که به غذای گرم عادت دارند می توانند وعده ای مانند ناهار میل کنند و باید از مصرف غذاهای چرب و شور نظیر ته دیگ، آش شور، برنج چرب و ماکارونی در وعده سحری پرهیز کنند و افراد باید از کاهو و گوجه فرنگی و سالاد در وعده سحری استفاده کنند تا در طول روز کمتر احساس تشنگی بکنند. روزه داران افطار خود را با یک ماده قندی که به سرعت جذب می شود، مانند خرما شروع کنند که باید با آب داغ یا چای مصرف شود و در کنار آن می توان از سوپ ، شیر یا آش رقیق هم استفاده کرد و اگر آش سنگین مانند آش رشته مصرف می شود باید آن را به عنوان غذا در نظر گرفت.

ترش کردن و تلخی دهان در هنگام صبح :

این افراد باید از غذاهای سبک در وعده سحری استفاده کنند و پس از خوردن سحری برای مدت ۲۰ دقیقه راه بروند و بلافاصله نخوابند. لازم به ذکر است مادران باردار و شیرده و مبتلایان به دیابت نوع یک بهتر است از روزه گرفتن اجتناب کنند و مبتلایان به آسم و به طور کلی همه افراد از مصرف غذاهای چرب پرهیز کنند.

آیا می توان در ماه رمضان رژیم غذایی را ادامه داد ؟

اگر رژیم لاغری تان را تا ماه مبارک دنبال کرده اید، در این ماه نیز می توانید با کمی تلاش و خودداری برنامه خود را پیگیری کنید. در طول روز اگر روزه دار باشید، مسلما غذایی مصرف نمی کنید، ولی در هنگام افطار تا سحر خود را مجاز می دانید به دلیل گرسنگی ای که در طول روز متحمل شده اید غذای بیشتری مصرف کنید یا فراموش می کنید که در برنامه رژیم لاغری هستید. باید بدانید که با روزه گرفتن میزان انرژی مورد نیاز شما کاهش یافته و به دلیل سازگاری بدن ، گرسنگی کمتر از روزهای عادی می گردد.

رعایت نکات زیر برای رژیم در ماه رمضان لازم است :

۱٫ غذایی که در رژیم غذایی شما در وعده های مختلف ذکر شده، جمع کرده و به دو قسمت مساوی تقسیم کنید، نیمی را در افطار و نیمی را هنگام سحر بخورید. در خوردن افطار زیاده روی نکنید تا بتوانید هنگام سحر نیز سحری بخورید. با نخوردن سحری، مواد زائد حاصل از سوخت چربی در بدن شما جمع شده، باعث بروز حالت خستگی زیاد در انتهای روز می شود.

۲٫
پیش از آنکه بر سر سفره بنشینید، بدانید که از چه چیزهایی و به چه میزان باید بخورید تا زیاده روی نکنید.

۳٫
گرسنگی طولانی مدت موجب هدر رفتن سدیم، پتاسیم و پروتئین بدن شما می شود. سعی کنید، در سحر و افطار از غذاهایی که حاوی پروتئین بیشتر باشند مصرف کنید. پروتئین موجود در گوشت قرمز( ۲ تا ۳ بار در هفته مصرف شود )،مرغ، تخم مرغ و ماهی غنی تر هستند. از مصرف روغن زیاد در تهیه غذا بپرهیزید که موجب افزایش تشنگی شما می شود.

برای تأمین سدیم و پتاسیم تلف شده در هر وعده، حتما سبزیجات تازه یا پخته ( آش یا سوپ پزی ) مصرف کنید.

۴٫
در عین حال سعی نکنید در ماه مبارک با کم خوری بیش ار حد خود را در معرض ابتلا به عوارض دستگاه گوارش و احیانا معده دردهای شدید قرار دهید.

۵٫
برای تأمین آب مورد نیاز بدنتان که ۸ لیوان در روز است، از افطار تا سحر میوه های تازه و آب میوه مصرف کنید. از خوردن چای، قهوه و نوشابه بکاهید، چون در عین تأمین آب، اثر دیورتیکی آنها موجب افزایش ادرار و دفع آب از بدن شما می شود.

۶٫
از مصرف تنقلات بسیار شیرین و چرب مثل زولبیا بپرهیزید. چون بدن شما تحت هیچ شرایطی به آنها نیازی ندارد.




برچسب ها : بهترین تغذیه در ماه رمضان , تغذیه در ماه رمضان , تغذیه مناسب در ماه رمضان , رژیم در ماه رمضان , تغذیه نادرست روزه‌داران ,

ادامه مطلب ... نظرات :

توتال هیر

برای اولین بار در ایران

با توتال هیر خودتان آرایشگر خودتان باشید و از این کار لذت ببرید.با این ست که مخصوص خانم های خوش سلیقه طراحی شده است می توانید در عرض چند دقیقه موهایی به زیبایی آنچه برازنده شماست بدست آورید.این ست توسط خانم باربارا استاچووسکی یکی از برترین آرایشگران دنیا طراحی شده است و آن را به تمام خانم هایی که دوست دارند ظاهری آراسته با کم ترین هزینه داشته باشند هدیه کرده است.

قیمت: 18,500 تومان
_____________________________________________________

درخشش آتش در لاستیك شما !!!

مناسب برای انواع اتومبیل ، موتور و دوچرخه

با فایرتایر به اتومبیل خود جلوه دهید

با نور افشانی بی نظیر

قیمت : 12500 تومان

رنگ کردن تایر,فایر تایر,Fire Tire,فایرتایر برای اتومبیل,, رنگ کردن تایر,فایر تایر,Fire Tire,فایرتایر برای اتومبیل,,

_____________________________________________________

گردنبند ماه تولد شما

گردنبند فوق العاده زیبا و پرطرفدار.

طراحـــی فــــوق العـــاده بــــرای ســـــال ۲۰۱۱

جــذابـــیــــت و زیــبــــایی حــــق شـــمـــاســت

فقــط چنــد قدم با جذابیـــت فاصله دارید

برای خرید این محصول از طریق اینترنت و دریافت درب منزب بر روی عکس زیر کلیک کنید.
 

رنگ کردن تایر,فایر تایر,Fire Tire,فایرتایر برای اتومبیل,, رنگ کردن تایر,فایر تایر,Fire Tire,فایرتایر برای اتومبیل,,

_____________________________________________________
لیزر انگشتری بیمز

لیزر انگشتری بیمز
Laser Finger Beams

پدیده سال ۲۰۱۲ را به انگشتان خود ببندید

قیمت: 11,800 تومان

و دیگران را حیرت زده نمایید

در تاریکی ها هر چه می خواهید بکشید …


فقط کافیست دست خود را حرکت دهید تا امواجی

از رنگ ها با حرکت دست شما در فضا رسم شود

http://ak3baz.ir/wp-content/uploads/2011/12/mor_222001444d1d4f.jpeg http://ak3baz.ir/wp-content/uploads/2011/12/buy_3a9def08b2f6f29503e8043a135bce52.jpeg

http://ak3baz.ir/wp-content/uploads/2011/12/buy_3a9def08b2f6f29503e8043a135bce52.jpeg


نظرسنجی

به کدام یک از موضوعات زیر علاقه بیشتری دارید؟


صفحات جانبی
محصولات فروشگاه
http://ak3baz.ir/wp-content/uploads/2012/01/79.jpg
مو بر دایمی سمباده ای6500تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif http://www.up.mihancamp.com/images/a6mzh0kja964r5trd68.jpg   شامپو سفیدی مو 4500تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
  http://www.up.mihancamp.com/images/0tuoovfbukxjvkihxqh.jpg
دستبند پاوربالانس 11800 تومان http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
هندزفری تغییر صدا
این هندزفری با تغییر صدای پسر به دختر و بالعکس، در هنگام برقراری ارتباط تلفنی لحظات شادی را برای شما به ارمغان می آورد.این هندزفری علاوه بر اینکه قابلیت تغییر صدا را دارد به شما این امکان را می دهد تا در 11,200تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
 
نویسندگان

آموزش تصویری بافتنی

آموزش تصویری بافتنی آموزش 8 الگوی مختلف بافتنی محصولی ویژه برای هنرمندان و دختر خانمهای جوانی كه مــی خواهند همیشـه تـك باشنــــد كامـــل ترین و جامع ترین مـجموعه آمــوزش بافتنـی 10ها شیوه مختلف

4,200 تومان

http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
     

بلوتوث هوشمند ماشین

جوپیتر جک دستگاه جدید متصل کننده موبایل به رادیو می باشد.با جوپیتر جک میتوانید هنگام رانندگی ارتباط امن و آزاد با دوستان داشته باشید و حتی میتوایند موزیکهای موبایل را از طریق رادیو ماشین گوش کنید

ویژگی های محصول:
- امکان پخش صدای موبایل بر روی رادیوی ماشین

- امکان مکالمه با وضوع بالا بدون دردست گرفتن گوشی در دست

- امکان گوش دادن به موزیک و فایل های صوتی گوشی از رادیو

- دارای برد بالا (150 متر)

- دارای چندین تبدیل و باطری جانبی

- قابلیت استفاده بسیار آسان

- دارای سیستم هوشمند بلوتوث جهت پیدا کردن خودکار بلوتوث گوشی تلفن همراه

- دارای یک سال گارانتی تعویض

- ساختار ضد ضربه

- سازگار با تمام گوشی ها و ماشین ها

- تنظیم کانال ویژه FM ، دریافت تماس ، رد تماس ، بی صدا

34,000 تومان

http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
 

گیرنده تلویزیون دیجیتال dvb-t

تلویزیون دیجیتال نسل جدید تلویزیون‌ها می باشد که برتری های زیادی نسبت به پخش آنالوگ شبکه های تلویزیونی دارد. در تلویزیون دیجیتال، تصاویر تلویزیونی به صورت بیت های داده (صفر و یک)در آمده و از طریق تجهیزات دیجیتال (فرستنده) ارسال می شوند.
33,000 تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
 

ماسك كوچك كننده بینی

امکان فرم دهی و کوچک کنندگی بینی برای خانم ها و آقایان در هر سنی ، جادوی هزاره سوم نامگذاری شد! این محصول بدون ایجاد کوچکترین جراحت و درد بینی شما را به زیباترین بینی تبدیل میکند. این ماسک که با اثر گذاشتن بر روی بافت های زیر پوست بینی بصورت تدریجی طی یک دوره پیوند مابین چربی های زاید زیر پوستی را از میان برده و باعث آزاد شدن و در نهایت جذب این سلول ها میشود.
9,000 تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
 
   
arrow

آمار بازدید

کل بازدید ها :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل مطالب :

    بروزرسانی :

محصولات



http://mashty.ir/ads/sell/oth1618.JPG
دستگاهی بی نظیر و استثنائی
برای بافت و حالت دادن
 به موهای سر


19000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG

http://mashty.ir/ads/sell/elect6.JPG
موكن twizze یك وسیله برای
اصلاح موهای زائد است


19000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG


حافظه نامحدود

آماده سازی ذهن برای ثبت اسامی اشخاص ،اشیاء ،اعداد و ارقام، فرمولها و متون درسی
CD/DVD
5500 تومان

طراحی روی ناخن
http://mashty.ir/ads/sell/cl1089.JPG
همه محو دست های زیبای
 شما خواهند شد

6000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG
ژورنال لباس عروس 2010+كتاب
http://mashty.ir/ads/sell/scdnab12.JPG
جدیدترین مدلهای لباس عروس
 محصول 2010

6000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG




10 مهارت های زیبایی در 10دقیقه
http://mashty.ir/ads/sell/cd50.JPG
ظرف مدت كوتاهی به جذاب ترین
دختر دنیا تبدیل می شوید


10000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG
http://mashty.ir/ads/sell/cd1204.JPG
مثل ستارگان هالیوود عكس بگیرید
 
5000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG



  • طراحی قالب توسط پارس تولز
.CopyRight © 2010 - 2011 ak3fa Group , All Rights Reserved ©