تبلیغات
link,,

تمام مطالب این وب سایت به سه وبسایت عکسباز و میهن دی ال و میهن 1 منتقل شد. این سه وب سایت درزمینه عکس و مدل (عکسباز)  ,  دانلود فیلم,دانلود آهنگ,دانلود کلیپ,دانلود نرم افزار, (میهن دی ال) , سرگرمی تفریحی (میهن 1 ) منتقل شده امید واریم مورد رضایت بازدیدکنندگان واقع شد. برای ورود به هر یک از این وبسایتها روی آنها کلیک کنید . 



[این صفحه بعد از ثانیه بصورت اتفاقی وارد یکی از آدرس های بالا می شود.]







مدل لباس,مدل لباس مجلسی, مدل لباس شب,مدل لباس فشن, مدل لباس نامزدی, مدل لباس عروس ak3fa.ir/عکسفا
» قدرت عجیب و غریب دختر 8 ساله مازندرانی !! ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» کباب چوبی مدیترانه ای ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» عکس جدید و یادگاری محمدرضا گلزار و آرش! ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» فال روز (1بهمن - 21 ژانویه) ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» خانم ها، برای دوام زندگی مشترکتان باید زیبا و خوش اندام شوید ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» گلشیفته فراهانی عکس برهنه خود را با فیلم برهنه اش تایید کرد ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» ریزش دیوار بر روی پیر زن عابر ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» کد آهنگ پیشواز آلبوم تصمیم علی لهراسبی برای ایرانسل ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» مسیج و اس ام اس عاشقانه ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» علت بچه دار نشدن بازیگر زن زیبای هالیوود + عکس ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» لیست بهترین دروازه بانان سال 2011 اعلام شد! ( شنبه 1 بهمن 1390 )
» خانمی هایی با اندام مختلف چه مانتوهایی بپوشند ( جمعه 30 دی 1390 )
» اس ام اس های شهادت امام رضا (ع) ( جمعه 30 دی 1390 )
» قبل و بعد از آرایش... ( جمعه 30 دی 1390 )
» دیدنی های هفته از گوشه کنار جهان ( جمعه 30 دی 1390 )
» فال روز (20 مرداد -11 Aug ) ( پنجشنبه 20 مرداد 1390 )
» تفكر درباره‌ی خداوند، موجب كاهش اضطراب است! ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» 13 فیلم آخر هفته روی آنتن می‌رود ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» از مصرف این نوشیدنی در سحر پرهیز کنید! ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» افشای رقم قرارداد بازیکن بی انضباط لیگ برتر ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» هشدار خانم وزیر درباره خطرات اشعه UV ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» با رزیتا غفاری، بازیگر مجموعه سی‌امین روز ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» آیا در شرف بارداری هستید ؟ ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» حاج حبیب و مصائب حذف شهریار ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» رمزگشایی از قتل دختر نماینده مجلس + عکس مقتول ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» اولین حضور رستم در غیاب اسفندیار ( چهارشنبه 19 مرداد 1390 )
» كنترل قند و چربی خون با یک سبزی ( سه شنبه 18 مرداد 1390 )
» کلاهبرداری از فوتبالیستها ! ( سه شنبه 18 مرداد 1390 )
» کودک‌ربایی 150 میلیون تومانی كارگران! ( سه شنبه 18 مرداد 1390 )
» رقابت در عشق ( سه شنبه 18 مرداد 1390 )
تبلیغات

راهکارهایی برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها

نویسنده: mohsen t یکشنبه 25 اردیبهشت 1390 دسته بندی : پزشکی ,

راهکارهایی برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها | www.ak3fa.ir

در هفته ۱۶۸ ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط ۶ ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم ۱۰ روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید.


۱:  جدیدترین توصیه متخصصین

آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط ۵ جلسه ۳۰ دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید (آنقدر شدید که عرقتان را درآورد) به اضافه دو جلسه در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن . اما اگر می خواهید وزنتان را پایین بیاورید باید مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود را به یک ساعت برسانید.

۲: تمرینات هوازی و بدنسازی

وقت کافی برای ورزش کردن ندارید؟ تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید که به شما کمک میکند طی دو ساعت اول بعد از تمرین، ۵۰ تا ۱۵۰ کالری دیگر هم بسوزانید. برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات استقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.

۳:  تمرین کردن با توپ

تمرین کردن روی توپ‌های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت‌هایی است که می‌توانید با این توپ‌ها انجام دهید:

حرکت پلانک روی توپ: در حالت پلانک قرار بگیرید—کف دست‌ها را روی زمین دقیقاً پایین‌تر از شانه‌ها قرار دهید، پشتتان کاملاً صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملاٌ در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملاٌ سفت کرده و تو بکشید. بعد رها کنید.

۴:  بعد از چهل سالگی

بعد از سی سالگی، خانم‌ها هر سال چیزی درحدود ۱۵۰ گرم از عضلاتشان را از دست می‌دهند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می سوزانید و استخوانهایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت. به همین دلیل متخصصین چنین برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می کنند: دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، حداقل سه جلسه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ای در هفته.

۵: کم کردن سریع یک سایز

برای دستیابی به این هدف باید سه  نکته را در نظر داشته باشید: اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه‌جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد. روزانه نباید بیش از ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید. دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست‌ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید. و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید (۴ تا ۷ تمرین با سطح شدت بالا را با زمان های ریکاوری متوسط متناوب کنید). این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا می کنید.

۶:  بدنسازی حرفه ای

سرعتتان را پایین بیاورید، و در اوج انقباض تمرین، یک لحظه مکث کنید. اکثر افراد خیلی سریع از این نقطه می‌گذرند، به همین دلیل از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می‌کنند و این مسئله ممکن است منجر به بروز آسیب‌دیدگی شود. در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و بعد به نرمی وزنه را پایین بیاورید.

۷:  از بین بردن سلولیت

بسیاری از متخصصین عقیده دارند می‌توانید با استفاده از از غلتک‌های استوانه‌ای شکل اسفنجی سلولیت را کاهش داد. آنها باور دارند که وقتی بافت های پیوندی  بی آب می‌شوند، به ویژه در لایه‌های نزدیک به پوست، فیبر آن ضعیف شده و جدا می‌شود، به همین ترتیب چربی زیر آن ورم می‌کند. مالیدن قسمت‌هایی از بدن که سلولیت دارد، با به جربان انداختن مایعات بدن باعث می‌شود بافت‌های پیوندی دوباره آبدار و سفت شوند. البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نخواهد شد، اما به از بین بردن سلولیت ها و پستی بلندی های روی پوستتان کمک می‌کند.

۸:  شل‌شدگی شکم بعد از وضع حمل

برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از وضع حمل، باید خوب غذا بخورید و ورزش کنید. اگر بعد از به دنیا آمدن فرزندتان احساس می‌کنید شکمتان شل شده است، تمرین زیر را امتحان کنید: حوله ای را به درازا روی زمین بیندازید و روی آن دراز بکشید، زانوها را خم کنید به صورتیکه پاشنه‌های پا در موازات عضلات سرینی شما قرار گیرد. حوله را از میانتنه‌تان بالا آورده و هر سر آن را در یک دست قرار دهید. با بیرون دادن نفس، سر، گردن و شانه ها را از روی زمین بلند کنید؛ شکم را محکم داخل کشیده  و حوله را بکشید. در بسیاری از خانم ها عضلات شکم درواقع از فشار اضافی جنین جدا می‌شود، به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید این است که این عضلات را قوی کنید تا دوباره به هم بچسبند. هر روز ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

۹:  از بین بردن دردهای عضلانی بعد از تمرین

درصورت به وجود آمدن دردهای بعد از تمرین، اگر این دردها واقعاً جدی نباشند، عضلاتتان را بکشید و کمی راه بروید. بدترین کاری که در این شرایط می‌توانید انجام دهید این است که تنبلی به سراغتان بیاید و روی نیمکت دراز بکشید. هرچه فعالیتتان بیشتر باشد، جریان خونتان موادمغذی بیشتری به عضلاتتان می‌رساند و باعث می شود ریکاوری در شما سریعتر انجام شود.

۱۰:  تمرینات سریع

این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن برای روزهایی که زمان کمتری را می توانید صرف ورزش کنید عالی است. هرکدام از این تمرینات را در یک دقیقه انجام دهید و دو تا سه بار کل چرخه را تمام کنید.

·         اسکات (۱۵ تا ۲۰ تکرار)

·         شنا ((۱۰ تا ۱۵ تکرار)

·         پلانک (۳۰ تا ۶۰ ثانیه)

·         لانژ (۱۵ تکرار برای هر طرف)

·         پُل (۱۵ تا ۲۰ تکرار)



برچسب ها : راهکارهایی برای کاهش سایز باسن , راهکارهایی برای کاهش سایز دور کمر , راهکارهایی برای کاهش وزن ,

ادامه مطلب ... نظرات :

توتال هیر

برای اولین بار در ایران

با توتال هیر خودتان آرایشگر خودتان باشید و از این کار لذت ببرید.با این ست که مخصوص خانم های خوش سلیقه طراحی شده است می توانید در عرض چند دقیقه موهایی به زیبایی آنچه برازنده شماست بدست آورید.این ست توسط خانم باربارا استاچووسکی یکی از برترین آرایشگران دنیا طراحی شده است و آن را به تمام خانم هایی که دوست دارند ظاهری آراسته با کم ترین هزینه داشته باشند هدیه کرده است.

قیمت: 18,500 تومان
_____________________________________________________

درخشش آتش در لاستیك شما !!!

مناسب برای انواع اتومبیل ، موتور و دوچرخه

با فایرتایر به اتومبیل خود جلوه دهید

با نور افشانی بی نظیر

قیمت : 12500 تومان

رنگ کردن تایر,فایر تایر,Fire Tire,فایرتایر برای اتومبیل,, رنگ کردن تایر,فایر تایر,Fire Tire,فایرتایر برای اتومبیل,,

_____________________________________________________

گردنبند ماه تولد شما

گردنبند فوق العاده زیبا و پرطرفدار.

طراحـــی فــــوق العـــاده بــــرای ســـــال ۲۰۱۱

جــذابـــیــــت و زیــبــــایی حــــق شـــمـــاســت

فقــط چنــد قدم با جذابیـــت فاصله دارید

برای خرید این محصول از طریق اینترنت و دریافت درب منزب بر روی عکس زیر کلیک کنید.
 

رنگ کردن تایر,فایر تایر,Fire Tire,فایرتایر برای اتومبیل,, رنگ کردن تایر,فایر تایر,Fire Tire,فایرتایر برای اتومبیل,,

_____________________________________________________
لیزر انگشتری بیمز

لیزر انگشتری بیمز
Laser Finger Beams

پدیده سال ۲۰۱۲ را به انگشتان خود ببندید

قیمت: 11,800 تومان

و دیگران را حیرت زده نمایید

در تاریکی ها هر چه می خواهید بکشید …


فقط کافیست دست خود را حرکت دهید تا امواجی

از رنگ ها با حرکت دست شما در فضا رسم شود

http://ak3baz.ir/wp-content/uploads/2011/12/mor_222001444d1d4f.jpeg http://ak3baz.ir/wp-content/uploads/2011/12/buy_3a9def08b2f6f29503e8043a135bce52.jpeg

http://ak3baz.ir/wp-content/uploads/2011/12/buy_3a9def08b2f6f29503e8043a135bce52.jpeg


نظرسنجی

به کدام یک از موضوعات زیر علاقه بیشتری دارید؟


صفحات جانبی
محصولات فروشگاه
http://ak3baz.ir/wp-content/uploads/2012/01/79.jpg
مو بر دایمی سمباده ای6500تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif http://www.up.mihancamp.com/images/a6mzh0kja964r5trd68.jpg   شامپو سفیدی مو 4500تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
  http://www.up.mihancamp.com/images/0tuoovfbukxjvkihxqh.jpg
دستبند پاوربالانس 11800 تومان http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
هندزفری تغییر صدا
این هندزفری با تغییر صدای پسر به دختر و بالعکس، در هنگام برقراری ارتباط تلفنی لحظات شادی را برای شما به ارمغان می آورد.این هندزفری علاوه بر اینکه قابلیت تغییر صدا را دارد به شما این امکان را می دهد تا در 11,200تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
 
نویسندگان

آموزش تصویری بافتنی

آموزش تصویری بافتنی آموزش 8 الگوی مختلف بافتنی محصولی ویژه برای هنرمندان و دختر خانمهای جوانی كه مــی خواهند همیشـه تـك باشنــــد كامـــل ترین و جامع ترین مـجموعه آمــوزش بافتنـی 10ها شیوه مختلف

4,200 تومان

http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
     

بلوتوث هوشمند ماشین

جوپیتر جک دستگاه جدید متصل کننده موبایل به رادیو می باشد.با جوپیتر جک میتوانید هنگام رانندگی ارتباط امن و آزاد با دوستان داشته باشید و حتی میتوایند موزیکهای موبایل را از طریق رادیو ماشین گوش کنید

ویژگی های محصول:
- امکان پخش صدای موبایل بر روی رادیوی ماشین

- امکان مکالمه با وضوع بالا بدون دردست گرفتن گوشی در دست

- امکان گوش دادن به موزیک و فایل های صوتی گوشی از رادیو

- دارای برد بالا (150 متر)

- دارای چندین تبدیل و باطری جانبی

- قابلیت استفاده بسیار آسان

- دارای سیستم هوشمند بلوتوث جهت پیدا کردن خودکار بلوتوث گوشی تلفن همراه

- دارای یک سال گارانتی تعویض

- ساختار ضد ضربه

- سازگار با تمام گوشی ها و ماشین ها

- تنظیم کانال ویژه FM ، دریافت تماس ، رد تماس ، بی صدا

34,000 تومان

http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
 

گیرنده تلویزیون دیجیتال dvb-t

تلویزیون دیجیتال نسل جدید تلویزیون‌ها می باشد که برتری های زیادی نسبت به پخش آنالوگ شبکه های تلویزیونی دارد. در تلویزیون دیجیتال، تصاویر تلویزیونی به صورت بیت های داده (صفر و یک)در آمده و از طریق تجهیزات دیجیتال (فرستنده) ارسال می شوند.
33,000 تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
 

ماسك كوچك كننده بینی

امکان فرم دهی و کوچک کنندگی بینی برای خانم ها و آقایان در هر سنی ، جادوی هزاره سوم نامگذاری شد! این محصول بدون ایجاد کوچکترین جراحت و درد بینی شما را به زیباترین بینی تبدیل میکند. این ماسک که با اثر گذاشتن بر روی بافت های زیر پوست بینی بصورت تدریجی طی یک دوره پیوند مابین چربی های زاید زیر پوستی را از میان برده و باعث آزاد شدن و در نهایت جذب این سلول ها میشود.
9,000 تومان
http://www.up.mihancamp.com/images/jzhib06jsi76m1yjm.gif
 
   
arrow

آمار بازدید

کل بازدید ها :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل مطالب :

    بروزرسانی :

محصولات



http://mashty.ir/ads/sell/oth1618.JPG
دستگاهی بی نظیر و استثنائی
برای بافت و حالت دادن
 به موهای سر


19000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG

http://mashty.ir/ads/sell/elect6.JPG
موكن twizze یك وسیله برای
اصلاح موهای زائد است


19000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG


حافظه نامحدود

آماده سازی ذهن برای ثبت اسامی اشخاص ،اشیاء ،اعداد و ارقام، فرمولها و متون درسی
CD/DVD
5500 تومان

طراحی روی ناخن
http://mashty.ir/ads/sell/cl1089.JPG
همه محو دست های زیبای
 شما خواهند شد

6000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG
ژورنال لباس عروس 2010+كتاب
http://mashty.ir/ads/sell/scdnab12.JPG
جدیدترین مدلهای لباس عروس
 محصول 2010

6000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG




10 مهارت های زیبایی در 10دقیقه
http://mashty.ir/ads/sell/cd50.JPG
ظرف مدت كوتاهی به جذاب ترین
دختر دنیا تبدیل می شوید


10000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG
http://mashty.ir/ads/sell/cd1204.JPG
مثل ستارگان هالیوود عكس بگیرید
 
5000     تومان
http://www.mashty.ir/ads/mor.JPG          http://mashty.ir/ads/buy.JPG



  • طراحی قالب توسط پارس تولز
.CopyRight © 2010 - 2011 ak3fa Group , All Rights Reserved ©